無理なくスリムなボディを手に入れたいあなたに！おすすめダイエット紹介
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入浴ダイエット
自宅のお風呂を、ダイエットに有効活用しましょう。
体を温めることで新陳代謝を高める
入浴は体中の血行を良くし、循環器系を活発化させて新陳代謝を高める効果があります。加えて、食事前の入浴は過剰な食欲をおさえてくれるので、上手に活用する事でダイエット効果が得られます。湯の温度や量によって異なる効果が得られますので、自分にはどちらが向いているのか検討してみると良いでしょう。
高温反復浴
一般的な家庭のお風呂の湯船に肩まで浸かった場合、全身に掛かる負荷は５６０キロ以上にもなると言われています。この負荷を利用し、４２〜４３度の高温のお風呂に３分浸かり、５分休憩し、また３分浸かりを２０分内で行うダイエット法を高温反復法といいます。入浴時間が長く取れない、多忙な方向けです。お湯の温度が熱すぎるとのぼせてしまうので、適温を守りましょう。
中温半身浴
元々長風呂である、湯船に長く浸かっているのが好きであるという人には、この中温半身浴がおすすめです。半身浴のため肩まで浸かる高温反復浴より負荷は軽くなりますが、その分長時間湯船に浸かる事で、負荷を同等のものにします。温度は３９〜４０度とぬるめに設定しましょう。音楽を聞いたり、本を読んだりと自分のためのリラックスタイムとしても活用できます。